J'arrête de fumer et je ne veux pas prendre de poids

ARRÊTEZ DE FUMER EN MAITRISANT VOTRE POIDS : MICRO-RÉGIME™ 1 JOUR PAR SEMAINE

Pendant l’arrêt du tabac, votre objectif premier est de réussir votre sevrage, idéalement sans prendre de poids. Vous imposer un régime strict est à coup sûr une source de stress supplémentaire qui risque de vous détourner de votre objectif.

1 seule journée micro-régime™ par semaine vous aide à maîtriser votre poids en période de sevrage tabagique.

1 JOUR PAR SEMAINE :

PETIT-DÉJEUNER
tasse
thé, café
 +
produit micro-régime
1 préparation
micro-régime™
+
brioche
1 tranche de pain ou
2 biscottes ou 2 biscuits
céréales et fruits
rouges micro-régime™
10 HEURES (collation facultative)
tasse
thé, café
 + 
produit micro-régime
1 laitage
DÉJEUNER
Légumes
légumes
à volonté
 + 
produit micro-régime
1 préparation
micro-régime™
 +
brioche
1 laitage
17 HEURES (collation facultative)
tasse
thé, café
 + 
produit micro-régime
1 barre micro-régime ou
1 préparation micro-régime
DÎNER
Légumes
légumes
à volonté
 + 
produit micro-régime
1 préparation
micro-régime™
 + 
brioche
1 laitage
Cas particulier : si votre poids est supérieur à 80 kg, consommez une préparation micro-régime™ dans le cadre de votre collation de l’après-midi (soit au total 4 préparations par jour).

LES AUTRES JOURS :

Vous reprenez votre alimentation habituelle en diminuant de moitié les portions des aliments les plus riches en sucres et en graisses, mais sans supprimer vos aliments favoris.




 Les règles et conseils
d'Anne-Sophie...
 Les règles et conseils
d’Anne-Sophie...
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Pour en savoir plus, demandez conseil à votre pharmacien ou contactez nos diététiciennes par email rubrique Coaching minceur
ou par téléphone au 0 820 062 740 (coût de l'appel : 0,094€/min).

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LES LÉGUMES : Consommez-les à volonté, crus ou cuits sauf carottes, betteraves, petits pois, maïs...
Privilégiez les modes de cuisson suivants : vapeur, à l’étouffée, wok, grill, papillote.

LES ASSAISONNEMENTS AUTORISÉS : Jus de citron, sel, 1 cuillère à soupe d'huile, tous les condiments et aromates.
Le saviez-vous ? 1 cuillère à soupe d’huile = 3 cuillères à soupe de crème fraîche = 2 noisettes de beurre


LES LAITAGES : Yaourt nature, yaourt nature au soja, yaourt aux fruits édulcorés, fromage blanc à 0% ou 20% de mat. gr., 2 petits-suisses, 1 verre de lait écrémé ou ½ écrémé, faisselle …

ATTENTION! IL EST PRÉFÉRABLE D'ÉVITER LES FRUITS PENDANT LES 3 JOURS
« Pour diviser par deux
vos portions plus facilement,
imaginez la quantité que
vous vous seriez
habituellement servie dans votre
assiette et estimez votre demi-portion par rapport à la taille de l’assiette.

Pas de panique ! Seuls vos aliments riches doivent êtres réduits !

Le but de vos nouvelles habitudes alimentaires n’est pas de supprimer à vie vos aliments les plus riches (chocolat, fromages, pâtisseries...).
Votre objectif est de
réapprendre à
consommer des
portions adaptées
de chaque aliment pour que
vous obteniez des résultats durables et stables dans le temps, tout en conservant les plaisirs gustatifs. »