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Pensez à boire beaucoup ! Au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Les légumes vous en apporteront une bonne part, mais ne sont pas suffisants. Vous pouvez aussi boire des infusions, du café ou du thé, sans en abuser bien sûr, mais non sucrés.
Vous pouvez également boire modérément des boissons light avec édulcorants. |
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Il est préférable de limiter les légumes qui contiennent le plus de sucre (carottes, betteraves, petits pois, lentilles, …)
Pour varier les plaisirs, pensez aussi à utiliser les différents modes de cuisson des légumes : à la vapeur, en papillote, au four, … |
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Nous vous recommandons les laitages suivants : yaourt nature, yaourt nature au soja, yaourt aux fruits édulcoré, fromage blanc à 0% ou 20% de mat. gr., 2 petits-suisses à 0% ou 20% de mat. gr., 1 verre de lait écrémé ou ½ écrémé, faisselle ne dépassant pas les 40% de mat. gr. …
Vous pouvez aussi consommer 40 à 50g de fromage allégé (inférieur à 12% de mat. gr.). |
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Vous pouvez consommer une cuillère à soupe d’huile par jour.
Le saviez-vous ? :
1 cuillère à soupe d’huile = 3 cuillères à soupe de crème fraiche = 2 noisettes de beurre |
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C’est possible. L’édulcorant est le meilleur choix si vous ne pouvez pas vous empêcher de boire ou de manger sucré, car la réduction des sucres est un élément fondamental des 3 jours de perte de poids. |
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Le sel est indispensable à la vie. Sa consommation en excès conduit à une rétention d’eau (et non à une constitution de masse grasse), mais également à des risques cardio-vasculaires. Lors des 3 premiers jours, vous en consommerez vraisemblablement moins car vous consommerez davantage de légumes et laitages. En l’absence de problèmes de santé liés au sel, ne modifiez pas votre propre consommation dans la mesure où elle n’est pas excessive.
Pour donner encore plus de saveur à vos plats, pensez à utiliser des épices et aromates. |
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Il est préférable d’éviter les fruits pendant ces 3 jours car ils sont riches en sucre. L’objectif des 3 premiers jours est en effet de minimiser les apports en glucides pour obliger votre organisme à puiser dans ses réserves et ainsi perdre du poids.
Par contre, les 4 jours suivants, si vous aviez l’habitude d’en consommer régulièrement, continuez ! |
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Nous vous recommandons de vous limiter à une portion de pâtes micro-régime™ par jour, de les consommer de préférence le midi et de ne les consommer que deux fois lors des 3 premiers jours. |
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D’un point de vue gustatif, le lait apporte de l’onctuosité et de la saveur aux préparations micro-régime™. Mais, il est un peu plus calorique que l’eau. Nous vous conseillons donc de choisir selon votre objectif de perte de poids et votre goût personnel. |
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