Je suis un homme
UNE MÉTHODE SIMPLE POUR ÉLIMINER
LES KILOS SUPERFLUS
LES KILOS SUPERFLUS
Éliminez durablement et sans interdit vos kilos superflus...
Suivez la méthode micro-régime™ spéciale homme.
Suivez la méthode micro-régime™ spéciale homme.
VOTRE RÉGIME POUR UNE SEMAINE... À RECONDUIRE EN FONCTION DE VOTRE OBJECTIF DE PERTE DE POIDS
LES 3 PREMIERS JOURS :
VOUS STIMULEZ LA PERTE DE POIDS
VOUS STIMULEZ LA PERTE DE POIDS
PETIT-DÉJEUNER
thé, café
1 préparation
micro-régime™
micro-régime™
2 tranches de pain ou
4 biscottes ou 4 biscuits
céréales et fruits
rouges micro-régime™
4 biscottes ou 4 biscuits
céréales et fruits
rouges micro-régime™
10 HEURES (collation facultative)
DÉJEUNER
légumes
à volonté
à volonté
2 préparations
micro-régime™
(Ne pas prendre 2 portions de
pâtes au même repas)
micro-régime™
(Ne pas prendre 2 portions de
pâtes au même repas)
1 laitage
17 HEURES (collation facultative)
DÎNER
Reprenez votre alimentation habituelle en diminuant de moitié les portions des aliments les plus riches en sucres et en graisses, mais sans supprimer vos aliments favoris.
Exemples d'aliments riches en graisses et sucres: fromage, charcuterie, friture, sauce, beurre, huile, margarine, biscuit, chocolat, miel.
Exemples d'aliments riches en graisses et sucres: fromage, charcuterie, friture, sauce, beurre, huile, margarine, biscuit, chocolat, miel.
Quelques conseils pratiques:
- Mangez des fruits et légumes. Continuez à consommer des légumes à volonté à chaque repas ! Pendant cette phase de stabilisation, pensez aussi à réintroduire les fruits (maximum 3 par jour). Pour plus de praticité, vous pouvez également consommer des compotes sans sucre ajouté ou des jus de fruit 100% pur jus.
- Privilégiez les laitages maigres (yaourt, fromage blanc ou petit-suisse à 0 ou 20% de matières grasses, lait) plutôt que les fromages (au maximum 1 portion par jour soit un huitième de camembert par jour).
- Faites du sport.
Pour en savoir plus, demandez conseil à votre pharmacien ou contactez nos diététiciennes par email rubrique Coaching minceur
ou par téléphone au 0 820 062 740 (coût de l'appel : 0,094€/min).
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LES LÉGUMES : Consommez-les à volonté, crus ou cuits
sauf carottes, betteraves, petits pois, maïs...
Privilégiez les modes de cuisson suivants : vapeur, à l’étouffée, wok, grill, papillote.
Privilégiez les modes de cuisson suivants : vapeur, à l’étouffée, wok, grill, papillote.
LES ASSAISONNEMENTS AUTORISÉS : Jus de citron, sel, 1 cuillère
à soupe d'huile, tous les condiments et aromates.
Le saviez-vous ? 1 cuillère à soupe d’huile = 3 cuillères à soupe de crème fraîche = 2 noisettes de beurre
Le saviez-vous ? 1 cuillère à soupe d’huile = 3 cuillères à soupe de crème fraîche = 2 noisettes de beurre
LES LAITAGES : Yaourt nature, yaourt nature au soja, yaourt aux fruits
édulcorés, fromage blanc à 0% ou 20% de mat. gr., 2 petits-suisses, 1 verre
de lait écrémé ou ½ écrémé, faisselle …
ATTENTION! IL EST PRÉFÉRABLE D'ÉVITER LES FRUITS PENDANT LES 3 JOURS
« Pour diviser par deux
vos portions plus facilement,
imaginez la quantité que
vous vous seriez
habituellement servie dans votre
assiette et estimez votre demi-portion par rapport à la taille de l’assiette.
Votre objectif est de
réapprendre à
consommer des
portions adaptées
de chaque aliment pour que
vous obteniez des résultats durables et stables dans le temps, tout en conservant les plaisirs gustatifs. »
vos portions plus facilement,
imaginez la quantité que
vous vous seriez
habituellement servie dans votre
assiette et estimez votre demi-portion par rapport à la taille de l’assiette.
Pas de panique ! Seuls vos aliments riches doivent êtres réduits !
Le but de vos nouvelles habitudes alimentaires n’est pas de supprimer à vie vos aliments les plus riches (chocolat, fromages, pâtisseries...).Votre objectif est de
réapprendre à
consommer des
portions adaptées
de chaque aliment pour que
vous obteniez des résultats durables et stables dans le temps, tout en conservant les plaisirs gustatifs. »